Как повысить иммунитет ребенка, смотрите на видео ниже, рассказывает врач-педиатр Александрова Оксана Викторовна.
Как вы можете улучшить свою иммунную систему?
В целом, ваша иммунная система выполняет замечательную работу по защите вас от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это не удается: микроб успешно проникает и вызывает у вас заболевание.
Ваша первая линия защиты - выбрать здоровый образ жизни. Соблюдение общих рекомендаций по охране здоровья - это единственный лучший шаг, который вы можете предпринять для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда защищена от воздействия окружающей среды и подкреплена такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, нежирных и полезных белков.
- Витамин В6 содержится в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой).
- Витамин С содержится в цитрусовых, в том числе в апельсинах и клубнике, а также в помидорах, брокколи и шпинате.
- Витамин Е содержится в миндале, подсолнечном масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате.
- Цинк содержится в устрицах, красном мясе, птице, бобовых, молочных продуктах.
- Магний содержится в продуктах из цельной пшеницы, орехах, семенах.
Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из пищевых добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему - это придерживаться хорошо сбалансированной диеты.
Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения средней интенсивности мобилизуют иммунные клетки за пределами кости в кровоток. Это также помогает перемещать иммунные клетки, уже находящиеся в кровотоке, в ткани.
Не курите.
Поддерживайте здоровый вес.
Пейте воду. Вода важна, потому что наша кровь и лимфа, в которых содержатся иммунные клетки, нуждаются в воде, чтобы течь и циркулировать по всему телу.
Высыпайтесь. Сон важен для иммунной функции и гомеостаза иммунной системы.
Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
Постарайтесь свести к минимуму стресс.
Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин. Вакцины помогают вашей иммунной системе бороться с инфекциями до того, как они проникнут в ваш организм.
